warzywa na

Panowanie, help me Very Happy Potrzebuje zwiększyć zawartość węgli w posiłku: 200g kura 100g ryż 15g olej warzywa Wiem, że najprościej by było zwiększyć ilość ryżu, ale mam równo wyliczone torebki i ciężko troche. Potrzebuje jakiś w miare sensowny składnik weglowodanowy, który będzie fajnie pasował do tego posiłku. Dodać musze jakieś ~40-50g [...]

[...] jak mi mama zrobi bo nie umiem salatek :D Posilek nr 4. Pół makreli wędzonej(to jest ok 125g)/filet z mintaja 100g 2 marchewki,pol ogorka(Jezeli na obiad była sałatka z warzywami,to pominac warzywa tu,ale warzywa musze byc codziennie poprostu) 1 kromka chleba razowego Posiłek nr 5. Serek wiejski (1 sztuka) to jest ~1550kcal [...]

Wczoraj 10.12 DNT Ogólnie słaby dzień w kwestiach jedzeniowych. Wstałam późno, na śniadanie zjadłam kosmiczną porcję pieczonej owsianki (to było akurat bez przypału). Potem do wieczora byłam na zakupach, a obiad zjadłam w ikei. Nie mam pojęcia jakie miał makro, ale o zgrozo w smaku był dobry. W drodze powrotnej oczywiście coś się stało z [...]

Świeta mi się trochę przeciągneły, dłużej siedziałam w domu. Wręcz nie mogłam się doczekać wyjścia na siłownię i powrotu do liczenia. W Święta jadłam wszystko, wydaje mi się, że w rozsądnych ilościach, nie obżerałam się do nieprzytomności :p, ale czysta miska to nie była. W każdym razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z [...]

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

[...] 2.CYCEK-150-200 gram 3.pomidor 150gram 4.ogórek-150gram 5.oliwa z oliwek-10gram OK! 3.obiad 1.wołowina chuda-150-200g 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 200G <inne warzywa> BRAK ZDROWEOG TLUSZCU DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. (LUB ZOLTKA ABY SI ENEI ZMARNOWALY ) 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100G 3.brokuły/szpinak [...]

[...] płatek owsianych ,40g żurawiny , 30g ananasa suszonego ,pare rodzynek i ok 30g płatków kukurydzianych to wszystko z ok 600ml mleka :) II posiłek 100g makaronu brązowego , warzywa ,150g piersi , III posiłek mleko truskawkowe , łyżeczka miodu ,bułka z dynią , serek homogenizowany IV posiłek 100g makaronu durum , warzywa , 2 bułki paprykowe, [...]

Serek wiejski badzo rzadko ;-) Schemat jest następujący B+T Trening B+W ( zawsze kasza + kurczak, warzywa, sos(własny) ) B+W ( zazwyczaj tosty z chleba żytniego + kurczak+ warzywa, sos(własny)) B+W ( zazwyczaj ryż+ owoce + wpc ) B+T (zazwyczaj jajecznica) Cardio to 20min rower przed i 20 min. po treningu. Rower z tej przyczyny, że [...]

[...] Vitallity Complex WPC SFD/Images/2015/7/24/1342f21f4bb84f54ad22de6577d1d08b.jpg DNT SFD/Images/2015/7/24/4ba1047d116143fd83fe8686745c68be.jpg 1 posiłek Kiełbasa z grilla, warzywa, ketchup 2 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, fasola szparagowa 3 posiłek Jajecznica, orzechy 4 posiłek Chleb żytni, ser gouda, szynka z kurczaka, [...]

[...] FOR TIME 5,10,15,20 DL Fsq Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m + trening kolarski /SFD/Images/2016/7/3/2d1a122331434072b30f9703424651d5.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, kasza 2 posiłek Jaja kurze, białka jaj, len mielony, jogurt naturalny, wiśnie, maliny, cookie crips 3 posiłek Deser lodowy 4 posiłek Pierś z [...]

[...] w opadzie) T6: 15/15/15/15 Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 /SFD/Images/2016/8/19/c4b955570e5c4f60b056a2993ac4f2d5.png 1 posiłek Wątróbka, warzywa 2 posiłek ciastka kokosowe 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek wpc, lody 5 posiłek Omlet, cookie crips, owoce B/W/T 164/274/76 [...]

[...] posiłek Quest + kawa 20B 5W 9T 2 posiłek Tosty, pierniki, owoce 25B 80W 5T 3 posiłek Kasza jaglana, wpc, owoce 200g 20B 70W 4T 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T 5 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T W sumie 175B 295W 32T /SFD/2016/12/31/2a407617100347e399820c2caf2b9f9d.jpg [...]

[...] już bez większego szału. Moja aktualna waga to 80 kg Dieta 1.Płatki owsiane 150g , Mleko 1.5tł 200 ml + banan 2.Pierś kurczaka 100g , Ryż brązowy 150g , Oliwa 20g + warzywa 3.Schab 100g , Ryż brązowy 150g , Oliwa 20g + warzywa 4.Makrela 100g , Ryż brązowy 150g + warzywa 5. Twaróg 200g Warzywa to ok 250g na 3 posiłki Suma 3400 kcal 161 [...]

[...] to proponuję "Adzikową 2x partie w tyg." Podlicz swoje zapotrzebowanie. Ustal, które posiłki są około treningowe. W pierwszym posiłku jabłko out, dodaj warzywa. W drugim posiłku wywal ser, jogurt i baton, a wrzuć rybę/mięso/jajka, dorzuć orzechów i WARZYW. W trzecim posiłku wywal jogurt i pomarańczę. W czwartym posiłku [...]

[...] przedramion na wyciągu 10kgx15 / 10x12 / 10x10 jedzenie: tam gdzie są same ziemniaki to był jeszcze taki jakby bigos od mamy i nie wiedziałam jak to wliczyć za bardzo :(. +warzywa /SFD/2017/11/14/d10839dc157243649fb4c33538969864.jpg /SFD/2017/11/14/56054996fa044332890275052eec504f.jpg /SFD/2017/11/14/76863623d098410995d1f889df9a849e.jpg [...]

[...] ml mleka 0,5% 80g twarogu chudego 1-2 jaja Śniadanie 2 90g ryżu brązowego 100g tunczyka z puszki /zamieniaj na inne ryby lub mięso 10g orzechów wloskich/oleju lnianego warzywa Obiad: 100g kaszy piers z kurczaka oliwa warzywa Podwieczorek: 250g pieczywa razowego jajecznica z 4 jaj z warzywami Kolacja: 150g serka wiejskiego oliwa [...]

dzień 9 Masakra nie dojadłam ,dopycham teraz . Warzywa nie liczone, płyny z 1 litr wody ,2 kawy i herbata zielona rano wstałam o 5 i dopiero jem kolacje. Opracowałam się bardzo ,prace polowe. chudnę więc jest mobilizacja do trzymania diety .Dieta jak na takie wyjazdowe miski jest idealna.nie musze myśleć o równym makro wystarczy mięso i [...]

miska czysta i strasznie biedna do południa :-( teraz nadrabiam płynów dziś sporo i herbaty zielone i woda i kawy . warzywa to pomidory i ogórki. suple to tran ,multiwitamina i lecytyna brak ćwiczeń ale dużo pracy fizycznej ,przysiady ze skrzynkami ,unoszenie skrzynek przed soba ,wyciskanie na wyskokośc oj i takie tam . niestety nie ma opcji [...]

micha czysta ale nie za bardzo dojedzona i serem dopycham płyny słabo supli zero warzywa pomidory i ogórki :-) ćwiczenia były lekkie ale bieżnia 15 minut wznios szybki marsz pompki 12 10 8 plank max 2 serie i w tym palnk boczny wzniosy bioder cc 15 [...]

[...] ale nie mogłam znaleśc nazwy jego w spisie to jest podciąganie sztangielek tułowia i teraz go szukałam i wydaje mi sie że go źle robiłam .Poprawię :-)) Miska czysta mięso warzywa jaja ,borówka amerykańska i zupa jarzynowa Wczoraj była ognista zumba i cały dzień w polu dość ciężkiej pracy fizycznej. Wczoraj po raz 1 od dłuzszego czasu zjadłam [...]